3마리 토끼를 잡는다”HDL”고혈압·당뇨병·치매 예방까지 3마리 토끼를 잡는다”HDL”고혈압·당뇨병·치매 예방까지 신·은진 헬스 조선 기자가-A+2021/05/109:11HDL콜레스테롤의 역할 혈액 관벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤 제거 혈관 손상을 줄이고”고혈압”위험 감소 HDL변동폭을 낮춰야 당뇨병 위험”뚝”치매 원인”독성 단백질”생산 억제”HDL 늘리면 치매 증상 완화 가능”HDL콜레스테롤 고혈압과 당뇨병은 상호 작용하는 질환으로 건강 혈관에 영향을 준다.뿐만 아니라 두 질환은 현대인이 가장 두려워하는 질병인 치매의 대표적인 위험 인자이기도 하다···m.health.chosun.comHDL 콜레스테롤 역할: 혈관벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤 제거, 혈관 손상 줄이고 ‘고혈압’ 위험 줄이는 HDL 변동 폭 낮아야 당뇨병 위험 ‘딱’ 치매 원인 ‘독성 단백질’ 생산 억제 “HDL 늘리면 치매 증상 완화 못해”나이가 들수록 늘어나는 것은 다양한 질환으로 우선 고혈압, 고지혈, 콜레스테롤 중 HDL<LDL>, 중성지방이 높아 여러 문제점이 발생하게 된다. 문제점 중 하나가 동맥경화와 당뇨병에 걸리기 쉽고, 나아가 치매에 걸릴 확률이 높아진다는 것이다.남편의 경우는 고혈압 약을 20여 년 전부터 음용해 왔지만 4년 전 황반변성으로 왼쪽 눈이 찢어져 시력을 잃었다. 고혈압이 아닌 여동생의 경우도 50대에 황반변성으로 한쪽 눈이 보이지 않는다. 이처럼 주변에서 많이 볼 수 있는 증상이 여러 가지 이유로 발생하게 된다.점점 식습관도 밥보다는 밀가루와 간식 위주로 단 것을 선호하기 때문에 당뇨병 위험이 있게 되고 몸이 자꾸 당을 부르는 체질로 변해가는 것에 걱정이 되는 측면이 있다. 나 같은 경우는 고지혈로 피가 뭉쳐 있는 혈전으로 이번 AZ 백신도 걱정돼 예약을 미루고 있는 중이다.시어머니가 당뇨병이 심해 혈관성 치매로 4년을 앓다가 돌아가셨는데.. 형제가 당뇨병으로 눈이 멀어 다리를 자르는 등 고난의 연속이니 정말 두려운 게 고혈압과 당뇨인 것 같다.며칠 전 남편의 친구인 장로는 30여 년 전부터 당뇨병으로 고생하고 있는데.. 7개월간 미국에 머물면서 화이자와 모더나 백신을 1, 2차 접종 후 두 달 전 오른쪽으로 콴와사가 와서 급히 한국에 와서 한의원에서 치료 중이다. HDL 콜레스테롤: High Density Lipoprotein- 고밀도지단백질고혈압과 당뇨병은 상호작용을 하는 질환으로 혈관 건강에 매우 나쁜 영향을 준다. 뿐만 아니라 두 질환은 현대인이 가장 두려워하는 질병인 치매의 대표적인 위험인자이기도 하다. 최근 의료계는 고혈압과 당뇨는 물론 치매까지 해결할 수 있는 공통의 열쇠를 찾는 데 집중하고 있다. 바로 콜레스테롤 청소부 HDL이다.◇HDL 높으면 고혈압 위험 32% 낮아진다콜레스테롤 운반체인 LDL은 콜레스테롤을 혈관 내막에 축적해 혈관을 좁게 하고 혈압을 높이는 원인이 된다.반대로 HDL은 콜레스테롤을 간으로 되돌리거나 몸 밖으로 배출해 고혈압을 예방하는 데 도움이 된다.HDL은 혈액을 부유시키거나 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 치우는 역할을 한다. HDL은 혈관 내피를 보호하고 자체 항산화·항염증 기능을 통해 혈관 손상을 줄이기 때문에 고혈압 발병 위험을 낮출 수 있다.HDL의 역할은 대규모 연구에서도 확인할 수 있다. 정상 혈압을 가진 3110명을 HDL 콜레스테롤 수치에 따라 5개 그룹으로 나눠 고혈압 발병과의 상관관계를 14년간 추적 관찰한 결과 HDL 콜레스테롤 수치가 높아질수록 고혈압 발병률이 낮아졌다. 특히 HDL 콜레스테롤 수치가 가장 높은 그룹의 고혈압 발병 위험도는 HDL 콜레스테롤 수치가 가장 낮은 그룹보다 최대 32% 감소했다.정상 혈압 3988명의 HDL 콜레스테롤 수치와 혈압의 상관관계를 10.7년간 추적 관찰한 연구에서도 고혈압이 발병한 사람들의 HDL 콜레스테롤 평균 수치는 51㎎/㎗인 반면 고혈압이 발병하지 않은 사람들의 HDL 콜레스테롤 평균 수치는 54.5㎎/㎗로 더 높았다.연령과 성별을 보정한 결과에서도 HDL 콜레스테롤이 가장 높은 그룹은 HDL 콜레스테롤이 가장 낮은 그룹에 비해 고혈압 발병 위험이 약 38% 낮았다.◇HDL, 당뇨병 위험 절반으로HDL은 당뇨병 발병 위험률도 낮춘다. 가톨릭대 이승환 교수팀이 건강보험공단 수검자 약 500만명의 HDL 콜레스테롤 수치와 당뇨와의 상관관계를 분석한 결과에 따르면 HDL 콜레스테롤 수치가 가장 낮은 그룹의 당뇨 발병률은 9.45%였다. 이는 HDL 콜레스테롤 수치가 높은 그룹의 평균 발병률 4.64%보다 2배 이상 높은 수치다.또 HDL 콜레스테롤 수치 변동폭이 큰 사람일수록 당뇨병 발병 위험이 컸다.HDL 콜레스테롤 평균치가 가장 낮고 변동폭이 가장 컸던 그룹의 경우 HDL 콜레스테롤 수치가 가장 높았고 변동폭이 가장 적은 그룹에 비해 당뇨병 발병 위험이 40% 높았다.이승환 교수는 “HDL 콜레스테롤 수치와 HDL 콜레스테롤의 변동폭은 당뇨를 예측하는 독립적인 인자로, HDL 콜레스테롤을 높여 그 수치를 안정적으로 유지하는 것이 당뇨 위험을 줄이는 데 중요하다”고 밝혔다.◇HDL 높이면 치매 예방 효과HDL 콜레스테롤 수치를 높이면 혈관성 치매 예방 효과를 기대할 수 있다. 혈관 내막에 콜레스테롤이 쌓여 파열되는 과정에서 혈전이 생기고 이로 인해 뇌세포가 죽는 과정이 반복되면 혈관성 치매가 생기는데 HDL은 콜레스테롤을 청소해 혈관을 넓고 건강하게 만들기 때문이다.알츠하이머 치매를 예방하는 데도 HDL이 도움이 될 수 있다. 뉴런 세포막 내 콜레스테롤이 많을수록 치매를 유발하는 독성단백질(베타아밀로이드)이 많이 만들어지는데 HDL은 뉴런 세포막 내 콜레스테롤 양을 감소시켜 독성단백질 생산을 억제한다.또 HDL은 베타 아밀로이드와 직접 결합해 아밀로이드 단백질의 뇌 축적과 플라크 형성을 억제한다.실제 톈진대 후이청(Hui Chen) 교수 연구팀이 2011년부터 2017년까지 중국인 치매 환자 117명과 건강한 중국인 117명을 대상으로 콜레스테롤 수치와 치매 발병률 간 상관관계를 비교 분석한 결과, 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 치매 발병 위험이 더 컸다.반대로 HDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람일수록 치매 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났다.연구 팀은 “HDL콜레스테롤은 치매를 유발하는 독성 단백질인 베타 아밀로이드가 뇌에 축적되는 것을 막고 HDL자체가 소염 효과를 가지고 있어 뇌의 퇴화에 의해서 일어나는 염증도 완화된다”이라며”HDL콜레스테롤 수치를 높이면 치매 증상 완화도 가능하다는 사실을 의사들이 잊어서는 안 된다”고 강조했다.신·은진 기자 HDL콜레스테롤의 높이는 9가지 방법 1. 올리브 오일 섭취 음식이 요법에 올리브 오일을 포함시키는 것이 HDL콜레스테롤 수치를 높이는 방법이다.올리브 오일은 가장 건강한 지방의 1개이다.80만명을 넘는 참가자를 대상으로 한 42건의 연구에 따르면 올리브 오일은 심장병의 위험을 감소시킬 것으로 전망된다 단일 불포화 지방의 유일한 원천이다.또 연구에 따르면 올리브 오일의 심장 건강에 좋은 영향 중 하나는 HDL콜레스테롤 증가이다.폴리페놀이라는 항산화제가 포함된 때문인지도 모른다.엑스트라 버진 올리브 오일은 가공 올리브 오일보다 많은 폴리페놀을 함유하고 있는데 그 양은 타입이나 브랜드에 의해서 여전히 다른 경우가 있다.한 연구에서 200명의 건강한 젊은 남자들에 3주 동안 매일 다른 올리브 오일 약 2 큰 술(tbsp)(25밀리리터[ml])를 제공했다.연구자들은 참가자들이 폴리페놀의 함유량이 가장 높은 올리브 오일을 섭취한 뒤 참가자의 HDL수치가 현저히 증가한 것을 발견했다.또 다른 연구에서 62명의 노인이 6주간 매일 약 4tbsp(50ml)의 높은 폴리페놀 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취했을 때, HDL콜레스테롤이 증가했다.HDL수치를 높이는 것 이외에도 노인과 콜레스테롤 수치가 높은 개인을 상대로 한 연구에서 올리브 오일은 HDL의 항염증 및 항산화 기능을 향상시켰다.가능한 한 폴리페놀로 가장 높은 품질 인증을 받은 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택.결론:폴리페놀의 함량이 높은 엑스트라 버진 올리브 오일은 건강한 사람, 고령자 및 콜레스테롤이 높은 개인의 HDL수치를 높일 수 있다.엑스트라 버진 올리브 오일은 온라인으로 구입할 수 있다.2. 저 탄수화물 또는 케톤 식이 요법, 저 탄수화물 및 케톤 식이 요법은 체중 감량 및 혈당 감소를 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공한다.연구에 의하면 낮은 레벨의 경향이 있는 사람들의 HDL콜레스테롤을 증가시킬 수 있다.여기에는 비만, 인슐린 저항성 또는 당뇨병 환자가 포함된다.한 연구에서는 연구자들은2형 당뇨병 환자를 2개의 그룹으로 나눕니다.한 그룹은 하루에 50그램(g)미만의 탄수화물을 포함한 식단에 따랐다.다른 그룹은 고 탄수화물 다이어트에 따랐다.두 그룹 모두 체중이 줄었지만 저 탄수화물 그룹의 HDL콜레스테롤은 고 탄수화물 그룹보다 거의 2배나 증가했다.또 다른 연구에서 저 탄수화물 식사 요법에 따르는 비만 환자는 HDL콜레스테롤이 총 5mg/dl증가했다.한편 같은 연구로 저지방·고 탄수화물식을 섭취한 참가자들은 HDL콜레스테롤이 감소한 것으로 나타났다.이 반응은 부분적으로 저 탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 일반적으로 높은 수준의 지방을 섭취하기 위한 것일 가능성이 있다.비만 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 고기와 치즈가 많은 식사는 탄수화물이 높은 식사 요법에 비해서 HDL수치가 5~8%증가한 것으로 나타났다.Danish Dairy Research Foundation은 이 연구에 자금을 지원했고 이는 연구 결과에 영향을 미칠 수 있음에 유의해야 한다.또 이런 연구에 따르면 HDL콜레스테롤을 높이는 것 이외에도 저 탄수화물 음식은 중성 지방을 감소시키고 심장병의 다른 위험 요소를 개선할 수 있다.결론:저 탄수화물과 케톤 식이 요법은 일반적으로 당뇨병과 비만 환자의 HDL콜레스테롤 수치를 증가시킨다.3. 운동과 신체 활동은 정기적으로 심장의 건강에 중요하다.연구에 따르면 근력 운동, 고강도 운동 및 유산소 운동을 비롯한 여러 유형의 운동이 HDL콜레스테롤을 높이는 데 효과적이다.검토 연구에 따르면 운동은 HDL콜레스테롤의 항산화 및 소염 효과를 높일 수 있다는.HDL의 최대의 증가는 일반적으로 고강도 운동에서 발생한다.하나의 작은 연구에서, 다낭성 난소 증후군의 한 여성이 인슐린 저항성의 위험을 높일 수 있다.이 연구에서는 일주일에 3회, 고강도 운동을 벌여야 했다.이 운동으로 10주 후에 HDL콜레스테롤이 증가했다.참가자는 또 인슐린 저항성 감소, 동맥 기능의 개선을 비롯한 다른 건강 지표의 개선을 보였다.운동량과 운동 강도를 가장 큰 차이가 있을지는 분명하지 않지만 강도가 낮은 운동조차도 HDL의 항염증제와 항산화제의 용량을 증가시킬 것으로 전망된다.전반적으로 고강도 인터벌 트레이닝과 고강도 서킷 트레이닝 같은 고강도 운동은 HDL콜레스테롤 수치를 가장 높일 수 있다.결론:1주일에 몇번 운동하면 HDL콜레스테롤을 높이, 항염증 및 항산화 효과를 향상시킬 수 있다.운동의 고강도 형태가 특히 효과적임이 있다.4. 다이어트에 코코넛 오일을 첨가한 연구에 따르면 코코넛 오일은 식욕을 감소시키고 신진대사의 속도를 높이고, 뇌의 건강을 보호하는데 도움이 될 수 있다.일부 사람들은 포화 지방 함량이 높기 때문에 코코넛 오일이 심장의 건강에 미치는 영향을 우려하는 경우가 있다.그러나 코코넛 오일은 실제로 심장의 건강에 좋은 것 같아.일부 연구에 따르면 코코넛 오일은 다른 여러 유형의 지방보다 HDL콜레스테롤을 증가시키는 경향이 있다.또 일부 연구에 따르면 코코넛 오일은 저밀도 지방 단백질(LDL)또는” 나쁜 “콜레스테롤-HDL콜레스테롤의 비율을 향상시킬 수 있다.이 비율을 높이면 심장병 위험이 줄어든다.한 연구는 복부 지방이 많은 40명의 여성의 코코넛 오일 소비의 건강 효과를 조사했다.연구원들은 매일 코코넛 오일을 섭취한 사람들이 HDL콜레스테롤을 높이고 LDL-to-HDL비율을 낮추는 것을 발견했다.대조적으로 콩기름을 매일 섭취한 그룹은 HDL콜레스테롤
