” 나쁜 콜레스테롤”로 불리는 LDL콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓이면서 동맥 경화를 유발하기 때문에 주의해야 한다. 반면” 좋은 콜레스테롤”로 불리는 HDL콜레스테롤은 혈관 내에 쌓인 노폐물을 제거하고 혈압을 낮추고 심장병 예방에 도움이 된다. 그러므로 적정 수준을 유지하려면 양자의 균형을 잘 맞춰야 한다.낮은 HDL콜레스테롤 수치에 어떤 문제가 발생하는가? 바로 심장 질환 발병률이 높아질 가능성이 있다는 것이다. HDL콜레스테롤의 정상 수치는 60mg/dL~100mg/dL이며, 남성보다는 여성의 높은 것으로 나타난다. 그럼 만약 HDL콜레스테롤 수치가 너무 낮다고 하면 어떨까요?낮은 경우, 동맥 경화증이나 심근 경색 같은 심혈관 질환의 발병률이 높아진다. 그러므로 평소 식습관의 개선과 운동을 통해서 HDL콜레스테롤 수치를 높여야 한다.HDL콜레스테롤은 체내의 세포나 조직 내에 존재하는 과잉 콜레스테롤을 간장에 나르고 분해시키는 역할을 한다. 즉, 나쁜 콜레스테롤만 제거하기 때문에 높은 것이 꼭 좋은 것은 아니다. 오히려 비싼 경우 동맥 경화증의 발병률이 증가할 가능성이 있으므로 주의해야 한다.
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실제로 미국 노스 웨스턴 대학의 연구 팀은 총 콜레스테롤치보다 HDL콜레스테롤 수치가 높을 경우 심근 경색이나 사망 위험이 낮은 결과를 발표했다. 혈중 콜레스테롤의 종류로는 크게 LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤의 2종류로 분류된다. 이 가운데 우리 몸에 유익한 작용을 하는 HDL콜레스테롤은 무엇이었을까?우선 HDL콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓이면서 심혈관 질환을 유발하는 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 간장에 나르고 분해시키는 역할을 한다. 또 혈액 순환을 원활하게 하고 동맥 경화나 고혈압 같은 성인병 예방 효과도 있다고 알려졌다.
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최근 서구화된 식습관과 운동 부족 등으로 비만 인구가 증가하고 있습니다. 비만은 여러 질환의 원인이 됩니다.특히 심근경색이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환의 발생률을 높입니다. 이런 심혈관 질환 예방을 위해서는 LDL 콜레스테롤 수치와 함께 HDL 콜레스테롤 수치에도 신경을 써야 합니다.HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 간으로 옮겨 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다.챈들러, ++ 언플래쉬좋은 hdl 콜레스테롤을 높이는 방법우선 규칙적 운동이 필수다. 유산소 운동이나 근력 운동이라도 상관 없다. 다만 꾸준히 하는 게 중요하다. 그래야 혈액 순환이 원활하게 되고 신진대사가 활발해지면서 체내 노폐물 배출이 쉽게 된다(고혈압은 근력을 제외)그늘에서는 식습관의 개선이 필요하다. 육류와 인스턴트 식품 대신 야채 위주의 식단을 구성해야 한다. 또 불포화 지방산이 풍부한 견과류의 섭취도 잊어서는 안 된다.마지막으로 금연과 절주도 필수다. 흡연 시 발생하는 일산화 탄소는 혈관 수축을 유발하고 혈압 상승을 초래하므로 반드시 금연해야 한다. 또 술은 간의 기능을 저하시키고 중성 지방 합성을 촉진시키므로 과음은 금물이다.돌길, 땡땡이, 땡땡이.한국 국민의 3명에 한명이 앓고 있다는 고지혈증. 혈액 중의 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말하지만 방치하면 뇌졸중이나 심근 경색 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.그러므로 평소 식습관 개선 및 운동을 통해서 착실히 관리하는 것이 좋다. 이때 혈중 중성 지방 수치를 떨어뜨린 오메가 3를 함께 섭취하면 보다 좋은 줄 알고 있다.나도 몇년 전부터 매일같이 먹고 있는데 확실히 예전보다 피로감이 적고, 몸 상태가 좋아진 느낌이다. 물론 개인차는 있겠지만 적어도 나한테는 잘 맞다. 그럼 지금부터 저에게 딱 맞는 오메가 3의 선택 방법을 일러주었다.우선 원료 회사를 확인한다. 보통 해외 브랜드라면 믿는 줄 알지만 반드시 그렇지 않다. 의외로 중국산 원료를 쓰는 경우가 많기 때문이다. 다음에 추출 방식을 체크해야 한다.큰 TG형, EE형, rTG형 3종류로 나뉘는데 각각 장점과 단점이 존재한다. 우선 TG형은 어류에서 짜낸 자연 그대로의 형태이지만, 흡수율이 높지만 포화 지방산 함량이 높다는 단점이 있다.반대로 EE형은 에탄올 분자에 불포화 지방산을 결합시킨 형태이지만, 순도는 높지만 흡수율이 떨어진다. 마지막으로 rTG형은 글리세롤 뼈대에 불포화 지방산을 결합시킨 형태에서 불순물과 포화 지방산을 줄이고 생체 이용률을 높인 최신 기술이다.이렇게 정리하다 보니 역시 알 티지 오메가 3이 가장 좋을 것 같다. 그 밖에도 포장 법 및 캡슐의 크기, 산패 유무 등 따져야 할 사항이 많지만 기본적으로 상기의 내용 정도만 알고도 좋은 제품을 선택할 수 있을 것이다.