고혈압 전 단계 증상의 특징, 혈압을 정상으로 만드는 방법은?
안녕하세요, 여러분. 건강 잘 챙기면서 지내고 있어? 연말이나 연초에 건강검진을 받고 “아, 나도 앞으로 좀 신경 써야겠다”라고 생각하는 사람이 많을 거야. 요즘은 현대인에게 고혈압 전 단계가 잘 나타나잖아. 그래서 오늘은 고혈압 전 단계 증상 그리고 평소에 뭘 먹으면 고혈압에 도움이 되는지 알려줄게.첫째, 고혈압 전 단계의 증상이다. 이걸 알아두면 내가 고혈압 전 단계인지 아닌지 알 수 있으니까 잘 들어. 그리고 고혈압에 좋다는 음식!이거는 진짜 중요해. 이런 음식을 잘 먹으면 혈압 관리에 도움이 된다. 오늘 내가 소개할 음식들을 잘 기억해 두었다가 평소 식단에 포함시켜 보면 좋을 것 같아.
1. 고혈압이란?
혈압을 측정한다고 할 때 우리가 말하는 것은 동맥 혈관에 가해지는 압력을 말하는 거야. 심장이 뛸 때마다 크게 두 개의 혈압을 봐. 심장이 계속 수축할 때 최고로 가해지는 압력이 최고 혈압, 즉 수축기 혈압이고 심장이 쉬면서 혈관에 가장 적게 걸리는 압력이 최저 혈압, 즉 이완기 혈압이라고 한다. 이것을 기억하면 혈압을 측정할 때 도움이 될 것 같다.
2. 고혈압을 유발하는 대표적인 두 가지
고혈압의 원인은 사람마다 다르고 여러 가지인데 크게 보면 이차성과 일차성 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.이차성 고혈압은 말 그대로 몸속에서 혈압을 올리는 다른 병 때문에 생기는 거야. 이 경우는 그 병에서 치료하면 혈압이 떨어진다.그리고 대부분의 고혈압 환자는 일차성이다. 특별히 병이 없어도 매운 거, 짠 거 잘 먹고 운동 안 하고 배 나오고 칼륨 부족으로 술 잘 먹고 스트레스 받고 이런 게 다 합쳐져서 고혈압 오는 거야. 실제로 고혈압 환자의 90%가 이 일차성이라고 한다.그러니까 관리가 진짜 중요한 거야.
3. 고혈압 진단, 혈압 정상범위
고혈압 진단, 이게 어떻게 되는지 궁금하지 않아? 혈압 측정으로 결정되는데 혈압이 얼마나 되느냐에 따라 달라진다.1. 정상 혈압: 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기가 80mmHg 미만인 경우. 2. 고혈압 예비군: 수축기가 130에서 139mmHg 사이, 이완기가 80에서 89mmHg 사이이다.3. 1기 고혈압 : 수축기 혈압이 140에서 150mmHg 사이이거나 이완기가 90에서 99mmHg일 때.4.2기 고혈압: 수축기가 160mmHg 이상이거나 이완기가 100mmHg 이상이면 정말 심각해.건강검진을 받고 혈압이 정상 범위를 벗어났다고 생각하면 상황에 맞는 치료나 생활습관 관리로 혈압을 낮춰야 한다.
4. 고혈압의 전단계 증상고혈압 전 단계에서 큰 증상이 보이지 않고 대부분 건강 검진에서 발견되는 경우가 많다.뭐, 직접 느껴지는 증상이 없으니 자칫 놓칠 것도 있다구.그래도 혹시나 해서, 만약 지속적으로 피곤하거나 어지럽거나 머리가 아프거나 손발이 저리거나 차가워지는 느낌, 가슴이 두근거리다이런 증상이 느껴지면 고혈압 전 단곌지도 모른다.이런 증상이 자주 볼 수 있으면 그냥 넘어가지 않고 병원에 한번 가서 봐야 한다.하지만, 실은 고혈압 전 단계인 증상 이외에도 일상에서 좀 더 조심하면 좋은 일이 있다.스트레스 관리도 정말 중요하고 지나친 알코올 섭취는 피하는 것이 좋다.그리고 규칙적인 운동과 건강적인 식습관도 아주 중요하다.이런 건강적인 생활 습관이 고혈압의 관리에 큰 도움이 될 거야.아, 그리고 혈압이 더 비싸다고 생각하면, 짜게 먹는 것을 줄이고 매일 같은 시간에 혈압 체크하는 습관도 쓰는 게 좋아.이런 건강적인 습관이 고혈압 전 단계에서 더 가지 않도록 도울 수 있다.5. 고혈압에 효과가 있는 음식잘못된 음식과 생활 패턴 때문에 생기는 병이 많다.그 중에서도 식습관이 정말 중요하다.짜고 매운 음식은 되도록 피하고 기름이 적은 단백질을 중심으로 먹으며 무기질과 비타민, 식이 섬유가 많이 들어 있는 야채나 과일 등을 잘 먹어야 한다.고혈압에 아주 좋은 먹거리로는 비트, 바나나, 당근, 브로콜리, 어류, 통곡물이나 있잖아.이런 것을 많이 먹으면 혈압 관리에 많은 도움이 되어.특히 밥은 밥 말고 잡곡밥으로 바꾸어 먹으면 더 좋다.잡곡밥을 먹으면 탄수화물도 줄일 수 있고 나쁜 콜레스테롤 수치도 좀 낮출 수 있어 혈압을 낮추는 데 정말 괜찮아요.그래서 매일 짜고 매운 음식을 안 먹고 이런 건강한 음식에 식습관을 바꾸어 보자.정말 건강해지는 것을 느낄 수 있다고 생각한다.6. 고혈압 전 단계 증세를 해결한 리뷰지난해 말 건강 진단 결과가 나왔지만 나의 혈압이 고혈압 전 단계에 있다는 진단을 받았다.솔직히 말하자면 그것까지는 제 건강에 크게 신경 쓰지 않아서 상당히 당황했다.건강 진단 결과를 받고부터 나의 생활 습관이 얼마나 틀렸는지를 깨달았다.우선 저의 식습관으로부터 바꾸어 보기로 했다.짜고 매운 음식, 패스트 푸드는 가급적 줄이고, 비트, 바나나, 당근, 브로콜리 같은 고혈압에 좋은 음식을 많이 먹기 시작했다.그리고 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹기 시작했다.당연히 운동도 병행했어.매일 30분씩 걷기를 시작했고, 주말에는 가벼운 산책도 추가했다.그리고 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 영양제를 많이 마셨다.내에서도 종류가 굉장히 많았어.그래서 혈압을 정상화시키는 데 도움이 될 성분을 한자리에 모아 놓은 블러디 쿠스 영양제에 많은 도움을 받고 있다.최·박민식 윤·여정 같은 대배우들이 이 원료를 광고하는 것을 봤어.저것이 고혈압 전 단계인 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 생각하고 주문했다.처음에는 큰 변화를 느끼지 않았다.그러나 1개월이 지나 2개월이 지나면서 체중도 서서히 줄어 피로감도 확실히 줄었다.가장 놀라운 것은 몇개월 후에 받은 건강 진단에서 나의 혈압이 정상 범위에 돌아왔다는 것이었다.이 경험을 통해서 나는 건강이 결코 당연한 것이 아니라는 것을 깨달았다.고혈압 전 단계인 증상을 겪으면서 제 건강을 진심으로 아끼게 됐다.지금은 꾸준히 건강적인 생활 습관을 유지하고 제 몸 돌본다.